2007年02月17日

お風呂の中のエクササイズ

お風呂の中のエクササイズ

ダイエット中の方に効果のあるエクササイズ。
その効率的なやり方の中に「バスタイム・エクササイズ」があります。

なぜお風呂の中でストレッチを?と思う方もいらっしゃるでしょうが
その理由は簡単!
入浴中は体が温まっていて、血行も促進されているので適度な運動に適しているからです。
筋も伸びやすくなっていますし、体の硬い方でも問題なし。
疲れもとれて、安眠にも繋がります。
疲れの取れにくい現代の働き者にはオススメですよ。

ストレッチの内容は、いつもよくやるストレッチとほぼ同じ。
ウエストを回してみたり、軽い体前屈、ふくらはぎや二の腕のマッサージなどを
湯船につかりながらでも十分なのでやってみてください!

汗もかけますし、一石二鳥ですね!

ダイエット大計画☆手軽にダイエット!
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2007年02月03日

お酢で健康的な体に

お酢で健康的な体に

お酢が健康にいいのは誰もが知っていますが、やせるためにも効果的。
人によって体質は違いますから必ずとはいえませんが、お酢なら
体にもとてもいいですし、二日酔い、ダイエット効果も
あるとされています。

ということで今日はお酢ダイエットに挑戦!
お酢のおもな成分はクエン酸とアミノ酸。
このクエン酸が疲労物質の乳酸と結合することにより
炭酸ガスと水に分解してエネルギーとなるんです。
その結果体内の乳酸を減少させ、体質を弱アルカリ性に改善、
疲労回復させ自然治癒力を向上させることができます。

またダイエット中はストレスや運動による疲れも溜まりやすくなるので
このやり方がより効果的というわけですね。

人気のりんご酢、黒酢、香酢など、
食後に、適度な分量をを水などに溶かして飲んでみてください。


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お風呂でエクササイズ!

お風呂でエクササイズ!

これは日常生活において
決して忘れられない項目ですね。

運動を毎日するのが大変なOLの方なんかは
運動といえば通勤中のウォーキングくらい。
しかしそのウォーキングもいつもの1.2〜1.5倍くらいの
速さで歩くように心がければ効果が出ると思います。
(姿勢よく歩くのがポイント)

さて、お風呂の話に戻りますが
基礎代謝をあげるためのお風呂の入り方をご紹介!♪

日本人が好むお風呂の温度は38〜42度だといわれています。
しかし、いずれにしろ血行をよくするポイントは
「かけ湯」
頭や足の先などにお湯をかけてから湯船に入るようにしましょう。

また代謝促進に効果があるのが
「中温反復浴」です。
中温反復浴は、少しぬるめのお湯に、くり返し3回ほど入る入浴法。
血行を促進し新陳代謝を高める効果が強いです。
また湯冷めしにくいので冷え性の方にも効果バツグン。

ちなみにトリビアちっくですが
温泉のマークは、真ん中が長く、左右が短くなっています。
これは温泉に入っているべき長さを表わしているそうですよ。
最初は軽く、次にちょっと長めに、最後も軽く3回に分けて入るといいです。


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ころころエクササイズ

ころころエクササイズ

みなさん横のおなかの脂肪って
なかなか落ちにくいですよね?

でもダイエットで運動や食事制限を
ずっと続けるのはかなりの決意と努力が必要です。

今回紹介する「ころころエクササイズ」は寝る前に
ベッドの上で1,2分行うだけで
横の脂肪燃焼に効果のあるエクササイズです。
(個人差はあります)

やり方
1.まずベッドの上に立ち、そのまままっすぐ腰を下ろしていきます
2.おしりが下に付かないように足を腕で抱えるようにします。
 (このとき出来るだけかかとは下につけてください)
3.その体勢から自分のへそを見ながら、後ろに転がる!
4.振り子の要領で反動を使い、出来るだけ元の体勢まで戻してください。
 (へそを見続けるのを忘れないで!)
5.元の体勢に戻ったら、間髪いれずに次!

これを最初は15回、徐々に増やしていきましょう☆
結構腹筋に張りが来ているはずですよ♪
これがおなかの肉に効きます!ぜひチャレンジ!
posted by KAZU at 10:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 簡単なダイエット法! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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